2012年10月26日

体幹安定exercise

体幹ランニングのためのexercise

こけしランニングでは
骨盤帯と胸郭がしっかりと回旋する必要がありますねicon14

回旋がうまく出ないと動作時に体幹のぶれが生じ、
中心軸が定まらないために
走りが安定しないのですicon10

そのために無理な筋力を使ってカラダに疲労が溜まりますicon11

逆に
体幹を安定させて走ると
走りもsmoothに尚且つ、省エネで走れるので
長く、楽しく走ることができますよ

そこで

体幹の軸の安定化を再学習するexercise


1・床での上肢からの寝返り
（通称：エンピツコロコロ）






手の反動で、勢いよく画面奥へ！







⇑少し写真が見づらいですが、わかりましたでしょうか？⇑

これはマットの上を転がるエクササイズです

ただし！

・手で誘導していく（手の勢いを使っていい）
・手を目で追う
・仰臥位（仰向け）→腹臥位（うつ伏せ）→仰臥位（仰向け）となります
・腹臥位（うつ伏せ）時は、腹部しか接地せず、若干反ります。
ただし腰で反ると腰痛者にはよろしくないですので、おしり（臀筋）で下半身を引っ張り、
股関節から後ろへ持っていけるようにしましょう！


カラダの軸がしっかりと安定して
回旋がsmoothに行えると
、無駄な腰椎の回旋や側屈が出ないので
腰痛の予防にもなりますよ！！

マラソンの記録向上を目指しているかた
春先の毎回に初めて参加するかた
走って綺麗を目指す方

走っていても肩こりや腰痛がひどい方は



通常料金60分6,300円→初回体験60分4,200円（お一人様一回限り）
※申込やお問合せの際に『ブログを見た』とご連絡下さい


エクササイズ受講可能会場

①講師自宅
ご予約時に住所をご連絡します。

②お客様のご自宅への出張（静岡県全域）
※別途出張費を頂戴致します

トレーニングのご予約お問い合わせは
こちら  


Posted by NICO.　静岡のパーソナルトレーナー　あっちゃん at 18:57 │Comments(0) │exercise
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